7-days Menu For The Keto Diet In Urdu

---

🥑 کیٹو ڈائٹ کے لیے 7 دن کا مکمل مینو

📌 تعارف:

کیٹو ڈائٹ (Keto Diet) ایک کم کارب، زیادہ چکنائی والی غذا ہے جو جسم کو ketosis کی حالت میں لاتی ہے، جہاں جسم توانائی کے لیے چکنائی جلاتا ہے بجائے کاربوہائیڈریٹس کے۔ یہاں آپ کے لیے 7 دن کا آسان اور ذائقہ دار کیٹو مینو پیش ہے۔

---

🗓️ دن 1

• ناشتہ: آملیٹ (2 انڈے، پالک، پنیر، تھوڑا سا مکھن)

• دوپہر کا کھانا: مرغی کا کباب + سلاد (زیتون کا تیل، لیٹش، کھیرے، ٹماٹر)

• رات کا کھانا: بٹر چکن (بغیر پیاز اور ٹماٹر کے پیوری کے ساتھ) + سبز پھول گوبھی کا بھرتا

---

🗓️ دن 2

• ناشتہ: ابلا ہوا انڈا + ایووکاڈو سلاد

• دوپہر کا کھانا: مٹن کڑاہی (کم مصالحے میں) + سلاد

• رات کا کھانا: فش فرائی (زیتون کے تیل میں) + ابلی ہوئی سبزیاں

---

🗓️ دن 3

• ناشتہ: چیا سیڈ پڈنگ (ناریل کے دودھ میں، بغیر چینی کے)

• دوپہر کا کھانا: کیٹو فرائیڈ چکن (بادام کے آٹے میں) + دہی کی چٹنی

• رات کا کھانا: زوڈلز (کدو کے نوڈلز) + سفید ساس (کریم + پنیر)

---

🗓️ دن 4

• ناشتہ: پنیر پراٹھا (بادام یا ناریل آٹے سے بنایا گیا)

• دوپہر کا کھانا: بیف قیمہ + پھول گوبھی چاول

• رات کا کھانا: چکن یخنی + ایگ سلاد

---

🗓️ دن 5

• ناشتہ: بلیٹن پروف کافی + اُبلی انڈے

• دوپہر کا کھانا: گرلڈ چکن + ایووکاڈو ڈریسنگ کے ساتھ سلاد

• رات کا کھانا: چکن کری (کریم بیس میں) + بند گوبھی کا بھرتا

---

🗓️ دن 6

• ناشتہ: پنیر آملیٹ + سبز چائے

• دوپہر کا کھانا: بیف اسٹیک + بٹر والی سبزیاں

• رات کا کھانا: چکن سوپ + فریش سلاد

---

🗓️ دن 7

• ناشتہ: چکن نگٹس (بادام آٹے میں فرائی کیے گئے) + ناریل کی چٹنی

• دوپہر کا کھانا: پالک گوشت + سلاد

• رات کا کھانا: فش کری (ناریل دودھ بیس) + سبز لوبیا

---

✅ اہم نکات:

• پانی زیادہ پیئیں (کم از کم 8 گلاس روزانہ)

• پروسس شدہ کھانوں سے پرہیز کریں

• اگر آپ کا وزن کم ہو رہا ہے یا جسم ketosis میں ہے تو تھکن یا سردرد عارضی علامات ہو سکتی ہیں

• سپلیمینٹس جیسے الیکٹرولائٹس اور میگنیشیم فائدہ مند ہو سکتے ہیں

---