کیٹوسس کرتے وقت سب سے بڑی غلطی کیا ہے؟-The Biggest Mistake When Doing Ketosis

 کیٹوسس کے دوران سب سے بڑی غلطی کیا ہے؟ آپ نے سوچا ہوگا کہ یہ کاربوہائیڈریٹ کھانا ہے، لیکن نہیں! اصل میں، یہ پروٹین کی زیادہ مقدار ہے۔ جی ہاں، آپ نے صحیح سنا۔ کیٹوسس میں، آپ کا جسم چربی سے توانائی حاصل کرتا ہے۔ لیکن اگر آپ بہت زیادہ پروٹین کھاتے ہیں، تو آپ کا جسم اسے گلوکوز میں تبدیل کر دیتا ہے۔ یہ آپ کو کیٹوسس سے باہر نکال دیتا ہے۔ تو کیا کرنا چاہیے؟ اپنی پروٹین کی مقدار کو اعتدال میں رکھیں۔ روزانہ اپنے وزن کے ہر کلو گرام کے لیے تقریباً 1.2 سے 1.7 گرام پروٹین کھائیں۔ یاد رکھیں، کیٹو ڈائیٹ میں توازن اہم ہے۔ صحیح مقدار میں چربی، کم کاربز، اور مناسب پروٹین۔ 

اس طرح آپ کیا آپ کیٹو ڈائٹ پر ہیں اور سوچ رہے ہیں کہ آپ کی بھوک کیوں کم ہو گئی ہے؟

 یہ ایک اچھی بات ہے! کیٹو ڈائٹ کا ایک فائدہ یہ ہے کہ یہ قدرتی طور پر بھوک کو کم کرتا ہے۔ لیکن اگر آپ کو بالکل بھوک نہیں لگ رہی، تو ہو سکتا ہے کہ آپ ضرورت سے زیادہ چربی کھا رہے ہیں۔ یاد رکھیں، آپ کی بھوک آپ کا سب سے بہترین رہنما ہے۔ اگر آپ مسلسل مطمئن محسوس کر رہے ہیں، تو شاید آپ ناواقفی میں بہت زیادہ چربی لے رہے ہیں۔ چربی کی مقدار کو کم کرنے سے آپ کے جسم میں کیٹون باڈیز کی پیداوار بڑھ سکتی ہے۔ اپنی بھوک پر توجہ دیں اور اسی کے مطابق اپنی چربی کی مقدار کو ایڈجسٹ کریں۔ یہ آپ کو کیٹو ڈائٹ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد دے گا۔ کیٹو کو اپنے لیے موزوں بنائیں!کیٹوسس کے فوائد سے بھرپور فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

کیا آپ کیٹو ڈائٹ پر ہیں اور سنیکس کے لیے ترس رہے ہیں؟

 فکر نہ کریں! میں آپ کو کچھ ایسے ٹپس دوں گا جو آپ کی مدد کریں گے۔ کیٹو فرینڈلی سنیکس آپ کو صحت مند رہنے میں مدد دیتے ہیں، خاص طور پر جب آپ باہر ہوں۔ لیکن یاد رکھیں، کم کھانا زیادہ فائدہ مند ہے۔ ایک چھوٹا سا سنیک آپ کی خواہش کو پورا کر سکتا ہے۔ چیا سیڈز یا چربی والی مچھلی جیسے  آزمائیں۔ لیکن یاد رکھیں، اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے، تو ان کا استعمال محدود رکھیں۔ یہ چھوٹے چھوٹے تبدیلیاں آپ کے کیٹو سفر کو آسان بنا سکتی ہیں۔